「足のむくみ」
こんにちは。中村整骨院の上田です。
身体の6割は水分で、その3分の2は細胞内液に、3分の1は細胞外液にあります。
細胞外液は、血液に含まれる水分と、細胞と細胞の間を埋めている間質液です。
これらの水分は細胞や血管などを行き来して、細胞に栄養を送ったり、老廃物を
除去したりしていますが、基本的には体内の水分の配分が変わることはありません。
しかし、配分のバランスが崩れ、細胞間隙に水分が溜まってしまうことがあります。
これがむくみです。むくみは、血管から細胞間隙へ流れ出る水分が多くなる、血管や
リンパ管へ吸収される水分が減ってしまう、などの理由で起こります。
むくみの原因は様々で、中には疾患によるむくみもあります。この場合は、むくみは
なかなか治らず、動悸・息切れ・体重の増減が激しい・尿の量が減る・食欲不振・極度
の疲労などの症状を引き起こすこともあります。
ただ、一晩寝たら治ってしまうような一過性のものであれば、問題ありません。その原
因を知って、生活習慣を改めれば予防することも可能です。
長時間同じ姿勢でいると、むくんでしまうことがあります。これは、血液の循環が悪く
なり、血管から水分が多く流れ出してしまうためです。
立ち仕事をしていると重力によって脚に水分が溜まるため、むくむことがあります。こ
まめに身体を動かして、血液の流れを良くしてみましょう。きつめの服を着ていると、
血管が狭まり、血液の循環が悪くなります。窮屈な靴をはいていても、足がむくんでし
まいます。自分のサイズにあった衣服や靴を選んで、身につけるようにしましょう。
水分を摂りすぎると、体内の水分量が増え、むくみやすくなります。同様に、塩分の摂り
過ぎも原因になります。減塩を心がけましょう。逆に食事制限をして無理なダイエットを
していると、体内の水分調節に必要不可欠な栄養素の摂取量も減ってしまい、むくみの原
因となります。
睡眠不足や睡眠前の飲酒、運動不足、ストレスなども、むくみの原因となります。また、
女性は身体の構造上、男性よりもむくみが起こりやすく、同様に、太っている人もむくみ
やすいといわれています。
お体の不調や痛みでお困りごとがございましたら、お気軽にご相談くださいね。
中村整骨院
京都市左京区岩倉三宅町７
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