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呼吸で体をリラックスさせよう!

おはようございます! 中村整骨院 竹林です!

今日は、呼吸で自律神経を整える方法をお伝えします!

方法は、すごく簡単で時間もかかりません!
1回たったの60秒!

では、呼吸の方法を説明しますね。

自律神経を整える呼吸方法とは、
「腹式呼吸」です。

ポイントは3つ
① 背筋を伸ばす(立っていても座っていても良い)
② 4秒かけて鼻から息を吸う
③ 6~8秒かけてゆっくり口から息を吐く

これを60秒繰り返しましょう!
これで、終わりです。

すごく簡単ですよね?
ぜひ、1日の中で実践して頂きたいと思います!

自律神経というのは、
交感神経(アクセル)
副交感神経(ブレーキ)
というふたつの種類があり

緊張や頑張っている状態が、交感神経
リラックスし、落ち着いている状態が、
副交感神経
です。

家にいたり、休憩していても
交感神経が頑張っていると、体はリラックス出来ていないので、
呼吸によって、副交感神経を働かせてあげ、体をしっかりとリラックスすることが大切になります。

最初にご紹介した、腹式呼吸は
副交感神経を働かせ、体をリラックスモードに入れ、緊張やストレスから解放することが目的のひとつです!

日常生活や仕事では、非常に多くのストレスを受けているので、
自律神経の切り替えが上手くいかずに
常に疲れている方も多いです。

1日たったの60秒でいいので、
ぜひ実践して、心身共に
しっかりとリラックスさせてあげましょう!

中村整骨院
京都市左京区岩倉三宅町7
グランディール北嶺1階
TEL075-721-4976