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体を動かしてメンタル強化!

おはようございます! 中村整骨院 竹林です!

今日は、運動をしてメンタルを強くしよう!というお話です。

紹介するのは、
リズム運動
と呼ばれる物です。

リズム運動とは、一定のリズムで行う運動のことです。

リズム運動には、咀嚼(そしゃく)や呼吸、軽い運動などがあります。

この運動をすることで、脳内に幸せホルモンとよばれる、セロトニンが分泌されます。

このセロトニンが、少なくなると
気分は落ち込み、やる気の低下や不安、イライラするという状態になってしまいます。

そのため、リズム運動でセロトニンを活性化させ、メンタルの強化をしましょう!

まずはじめは、簡単なものからで
咀嚼(そしゃく)、つまり噛むことです。
ガムを噛むだけでも、20分程度噛んでいると、セロトニンが活性化されていきます。

次は、呼吸です。
ここで、大事なのは深呼吸をすることです。
おへその少し下の部分を意識しながら
深くしっかり呼吸をしましょう!

最後は、運動です。
これは、どんな運動を選んでも大丈夫です。
ウォーキングやジョギング、自転車に乗ったりするのも良いですね。
ここで大切なことは、
時間を気にすることです。
セロトニンは、運動開始から5分程度で濃度が高まり、20分から30分程度で、ピークを迎えるため
それ以上の時間の運動は、体がしんどくなるだけなので、オススメしません。
他にも、自分の苦手な運動や嫌いな動きなどは、取り入れない方が良いですね。

中村整骨院
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