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「肩こりにオススメの食材」

こんにちは。中村整骨院の上田です。
肩こりが凝る、腰が痛い、全身疲労等、身体の不調を日々感じる方に毎日の食事から、「肩こり解消に役立つ栄養素」を取り入れてみては、いかがでしょうか。
食材には、身体にうれしい働きが豊富にあります。

まず、筋肉は筋肉繊維という髪の毛ほどの細さの束で形成されています。
そこで、取り入れたいのが、ビタミンEとビタミンB群です。

・血流を改善し、乳酸を体外に排泄するビタミンEです。
ビタミンEは脂溶性のビタミンで植物油に多く含まれていますが、酸化しやすいので、サラダのドレッシングなど、生で食べる方が良いです。

アーモンドオイル、オリーブオイル、カキ、ウニ、スジコ、うなぎ、カツオ、しじみ、いちじく、アーモンド、大豆、落花生、など。

・筋肉と末梢神経にエネルギーを作りだすビタミンB群。
タンパク質、糖質、脂質をエネルギーに変えるには「酵素の働き」が必要で、その酵素を助ける働きがビタミンB群です。

豚肉、鶏ササミ、牛豚鳥レバー、うなぎ、ぶり、マグロ、サンマ、たらこ、しじみ、アサリ、納豆、玄米、ブロッコリー、枝豆アボカド、モロヘイヤ、など。

また、季節の食材は、身体の免疫アップにも繋がります。
もちろん、3大栄養素(タンパク質、糖質、脂質)をバランスよく取り入れ、適度な運動も心がけてください。

中村整骨院
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