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正しいウォーキング

ウォーキングは、継続することで、ダイエット効果や、肺機能のアップ、血圧の安定やストレス解消など様々な効果があるといわれています。

 

また、生活習慣病の予防にもなります。(^^)/

 

正しい姿勢で歩くことは体のゆがみを正し、内蔵機能もアップさせてくれます。

 

何より、普段から運動する機会が少ない方にとっては、少しの時間でも意識すれば効果を得ることができます(^^)v

 

ウォーキングの正しい歩き方として、まずは、腰のひねりを意識して歩きます!

 

一本の直線の上を歩くようにしてみると、自然と歩幅が大きくなり、腰のひねりもついてきます。この動きをすると、腰のまわりの筋肉をたくさん使うので、運動効果がいっそう高くなります(^^)

 

そして、ウォーキングの運動効果をさらにあげるためには、腕の振り方がカギになります!

 

肩に力をいれず、足の動きに合わせていると、自然に腕の振りも大きくなっていき、腕の振りが大きくなることで、歩幅も広がっていきます(^^)

 

ですが、スピードを意識しすぎると、つい前傾姿勢になるので、目線は、あごをひいて、10~15メートルくらい先を見るようにしましょう!

 

そうすることで、背筋が伸び、ウォーキングの正しい姿勢を保つことができます(^^)v

 

注意点としては、水分をきちんと補給するようにしましょう。

 

水分補給をせずに運動を続けると、汗がうまく出ず体温が上がって体力をより消耗してしまいます。

 

ひどいときには、脱水症状を起こしてしまう危険もあるため、少量ずつ何回かに分けて、しっかり水分を補給するようにしてください!

 

 

継続は力なりです!毎日の積み重ねで運動不足を少しでも解消しましょう(^^)

 

 

 

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