岩倉・上高野・大原・八瀬・市原・静原・鞍馬で腰・肩・首の痛みの施術なら中村整骨院

【お腹ぽっこり】

おはようございます。

中村整骨院 板谷です。

 

どんどん寒くなり

冬らしくなってきました。

コタツに入って丸くなったり

寒さで肩が上がったり

痛みも感じやすくなってきていますね…

 

 

 

今回はインナーマッスルの一つ

「骨盤底筋」

骨盤の底を支えている筋肉に

注目していきたいと思います。

 

骨盤底筋とは、

腸、子宮、尿道を主に

内臓をハンモックの用に

下から支えている筋肉です。

 

この筋肉が弱くなると

・体幹のバランスが取れにくくなる

・腹圧がかかりずらくなる

・尿もれ、便秘の原因になる

 

弱りやすい原因

・丸くなって座る姿勢

・片足重心による姿勢

・出産などでの骨盤の開き

 

トレーニング方法

《イスに座ってする場合》

①太ももで丸めたタオルを軽く挟む

②腰背中を伸ばす

③お尻をギュッと締める

〈注意点〉

・足に力が入れすぎない

・かかとは床にしっかりとつける

・肩が上がらないようにする

 

《立ってする場合》

①壁に手をつける

②両足を揃える

③お尻を締めながら背伸びをする

 

 

このトレーニングを続けていると

自然と姿勢も良くなり、

ぽっこりお腹も解消される……かもしれません…(^-^)

 

最初は意識しにくい筋肉ですが

繰り返していくうちに

だんだん感覚が掴めて行くと思いますので、

是非試してみてくださいね。(^^)

 

 

 

中村整骨院

京都市左京区岩倉三宅町7
グランディール北嶺1階
TEL075-721-4976