岩倉・上高野・大原・八瀬・市原・静原・鞍馬で腰・肩・首の痛みの治療なら中村整骨院

信頼できる、だから、続けられる

簡単・手軽・効果大 3拍子揃った運動習慣「スローステップ」

おはようございます。中村整骨院 中村です(^-^)

 

運動習慣の大敵のひとつ、寒さ。運動の秋に始めたジョギングやウォーキングも寒さから続かなくなってい

 

ませんか?家の中でもできて、身体への負担は小さくエネルギー消費量が多い、それが「スローステップ」

 

です。

 

やってみよう(^O^)/

 

用意するもの:高さ20㎝ほどで両足が乗せられる台。階段なら一番下の段

 

1、右足をのせる→2、左足をのせる(両足がそろう時には、膝を伸ばす意識を)→3、右足をおろす→

 

4、左足をおろす→次は左足からスタート

 

〇スローステップの特徴と効果

 

①年齢とともに衰えやすい太ももの前、お尻、腰などの筋肉を鍛えられるので、転倒や寝たきりの予防。

 

②目安は1ステップ1秒、1セット4秒。笑顔でおしゃべりができる「ニコニコペース」が最適。速く短く

 

より、遅く長くの方が運動効果は高い。

 

③関節を支える筋肉が鍛えられ、関節の痛みが和らぐ効果も。

 

④エネルギー消費量が大きいので減量にも。

 

目標1日30分、10分ずつ分けてもOK  。

 

テレビ・読書・音楽など「ながら」運動もOKです(^^)

 

ぜひ、一度お試しくださいね。