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眠りを誘う「4-7-8の呼吸法」とは⁈

おはようございます。中村整骨院 中村です(^-^)

 

眠る前に深呼吸をすることは、安眠のための有効な手段のひとつとされています。ゆっくりと息を吸い吐き

 

出すことで筋肉の緊張がとけ、疲れやダメージを回復する方向へむかわせる自立神経(副交感神経)のスイッ

 

チが入ります。この深呼吸を応用したものが「4-7-8の呼吸法」。血中の酸素を増やし心拍数を穏やか

 

にします。頭がぼんやりまどろむような感覚になれば、自然に眠りへと落ちていくそうです。

 

その方法とは

 

①口から完全に息を吐き出す(フーッと音が出るくらいに)。

 

②口を閉じて鼻から4秒間吸い込む。

 

③息を7秒止める。

 

④8秒かけてゆっくりと口か息を吐き出す(フーッと音が出るくらいに)。

 

これを少なくとも4回以上繰り返すことで、眠りに近づけるそうです。あくまで秒数は目安。心地よいと思

 

うリズムで呼吸することが大切です。また、この呼吸法は、日常生活で心を落ち着かせたいときなど緊張を

 

ほぐすのにも効果があるそうです。

 

なかなか寝付けなくてイライラ・・・、頭が冴えて眠れない・・・。そんな時にはぜひ一度、この呼吸法を

 

試してみてはいかがですか?

 

リズムに慣れればわずか1分ほどで眠りにつくかもしれません( ˘ω˘)スヤァ