岩倉・上高野・大原・八瀬・市原・静原・鞍馬で腰・肩・首の痛みの治療なら中村整骨院

信頼できる、だから、続けられる

少しの時間を利用して”目標”1日1万歩!

おはようございます。中村整骨院 中村です(^-^)

 

一般的な生活を送っている方が、余分なカロリーを消費するには1日1万歩歩くと良いといわれています。

 

普段、デスクワークが多い方も通勤や昼休みを合わせると6,000歩は歩いているので、意識して歩くのは残

 

りの4,000歩。30分ほど歩けば達成できます。

 

■30分も時間がない・・・

連続して30分歩かなくても、10分を3回など分けて歩いてもOK。朝の通勤、昼休み、夜の帰り道など

10分回り道してみては。

 

■バッグが負担になる・・・

デイパックなどを背負うのがおススメ。ショルダーバッグの場合はベルトの下の方を握って左右の肩を水

平に。普通のビジネスバッグを片手で持つときは中指、薬指、小指で持つと負担が軽くなります。

 

■どんな姿勢で歩けば・・・

横から見たときに耳、肩、股関節、膝、かかとが一直線になるように。正面からは肩、股関節、膝、かか

とが一直線に見えるように立ちます。”みぞおちから下が足”のつもりで骨盤を立てて歩くと良いでしょう。

 

■歩くスピードは・・・

やや早めのペースで。腕を後ろに引きすぎるとペースが落ちるので前に振り出すように。

 

 

姿勢と歩き方を心掛ければ、普段使っていない筋肉を鍛えられ、凝り固まった身体をほぐせます。ウォー

 

キング日記に道中の気づいた事や身体の変化などを記録しておくと、歩くのが楽しくなるはずですね(^-^)